Ostatnie wiadomości

Moi drodzy jeżeli coś się dzieje z waszym zdrówkiem - jakieś urazy, mikrourazy itd to śmiało mówcie mi o tym. Jestem od tego aby WAM POMAGAĆ i prawidłowo Was kierować. Jeżeli sama nie dam sobie rady - to powiem Wam do kogo się zwrócić.

Staram się na bieżąco pogłębiać swoją wiedzę z zakresu medycyny sportowej i fizjoterapii.

Wydaje mi się że jestem w stanie Wam pomóc, a jeżeli nie dam rady lub będzie to coś poważniejszego do czego potrzebny jest specjalistyczny sprzęt to odpowiednio Was pokieruje.

[Zatokę Michała]

W dniu 7maja na treningu w Lubaniu bardzo proszę o obecność:

Zatokę Michała

bądź kontakt jego opiekunów ze mną drogę e-mailową: fizjoterapia_sylwia@o2.pl.

Natomiast u osób takich jak:
Nina i Kalina Maszewska oraz Karol Wrześniewski, w tym dniu opiekunowie otrzymają ode mnie e-maila z konkretnymi już informacjami

Przygotowanie zawodników do badań krwi:

http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/msp_2010_04_01_Witek.pdf

Zaburzenia odżywiania u młodzieży o zwiększonej aktywności fizycznej:

http://www.medicinasportiva.pl/new/pliki/msp_2010_03_03_Schlege-Zawadzka.pdf

Aby poprawnie wykonywać przysiady to stawy kolanowe powinny kierować się na zewnątrz a nie do środka, gdyż istnieje ryzyko uszkodzenia stawu kolanowego oraz biodrowego przy źle ustawionych kończynach dolnych podczas wykonywania tego ćwiczenia jakim są przysiady.

ZWRACAJCIE NA TO UWAGĘ. Jeżeli ktoś zauważy że przy przysiadach kolana uciekają Wam do środka -zgłoście się do mnie to pomogę Wam w odpowiedni sposób to wyprowadzić..


______
na podstawie informacji z zajęć PROGRAMOWANIE FIZJOTERAPII - temat Fizjoterapia po uszkodzeniu ACL (więzadła krzyżowego przedniego)

[Wytyczne opracowane przez Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej dotyczące spożywania płynów w trakcie ćwiczeń:Po około 0,5 L na 2 godziny i na 30 minut przed rozpoczęciem treninguokoło 0,25 L na 5-10minut przed rozpoczęciem treninguokoło 0,1 L - 0,25 L co 15-20 minut podczas ćwiczeńokoło 0,7 L /0,45 kg masy ciała, utraconych w wyniku ćwiczeń w ciągu 6 godzin po zakończeniu ćwiczeńZalecenia dotyczące spożycia węglowodanów (w gramach)Przed rozpoczęciem treningu: 1,8g/0,45kg mc. na 3-4godz przed ćwiczeniami jako część zrównoważonego posiłku; 0,5g/0,45kg mc. na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeńPodczas ćwiczeń: 30-60g/godzinę: przykłady - 0,14-0,29L napoju energetyzującego co 15-20minut lub 2 żelki albo inne tego rodzaju cukierki co godzinę plus wodaPo ćwiczeniach: 50-150g w ciągu 30minut z pokarmami zawierającymi glukozę lub sacharozę]

"Równowaga płynów w organizmie jest istotna dla utrzymania wydolności fizycznej. możliwości szybkiego powrotu do zdrowia po urazie oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego podczas uprawiania sportu. Co ważniejsze, zachwianie równowagi płynów w organizmie np. odwodnienie, może zaburzyć funkcję układu krążenia i termoregulację, stwarzając ryzyko urazu"

Wytyczne opracowane przez Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej dotyczące spożywania płynów w trakcie ćwiczeń:

Po około 0,5 L na 2 godziny i na 30 minut przed rozpoczęciem treningu
około 0,25 L na 5-10minut przed rozpoczęciem treningu
około 0,1 L - 0,25 L co 15-20 minut podczas ćwiczeń
około 0,7 L /0,45 kg masy ciała, utraconych w wyniku ćwiczeń w ciągu 6 godzin po zakończeniu ćwiczeń



Zalecenia dotyczące spożycia węglowodanów (w gramach)

Przed rozpoczęciem treningu: 1,8g/0,45kg mc. na 3-4godz przed ćwiczeniami jako część zrównoważonego posiłku; 0,5g/0,45kg mc. na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń

Podczas ćwiczeń: 30-60g/godzinę: przykłady - 0,14-0,29L napoju energetyzującego co 15-20minut lub 2 żelki albo inne tego rodzaju cukierki co godzinę plus woda

Po ćwiczeniach: 50-150g w ciągu 30minut z pokarmami zawierającymi glukozę lub sacharozę




"Ze względu na fakt, żę węglowodany są podstawowym źródłem energii we wszystkich rodzaju wysiłku, małe spożycie może zmniejszyć wydolność fizyczną i zwiększyć ryzyko urazu.  Większość sportowców, zwłaszcza tych uprawiających sporty wymagające utrzymania odpowiedniej sylwetki, stara się unikać wszelkiego rodzaju tłuszczów w diecie, co często jest dla nich nie korzystne, Tłuszcz jest ważnym składnikiem każdej diety i źródłem energii przy mało intensywnej długotrwałej aktywności. Nieprawidłowa dieta może doprowadzić nie tylko do zmniejszenia sprawności ale do zmęczenia, i spadku niektórych witamin w organizmie, triglicerydów w mięśniach i testosteronu u mężczyzn, niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz zaburzeń menstruacji u kobiet"
__
źródło: Medycyna Sportowa, McMahon s. 36 - 37

Witam,

w tym wątku będą podawana ciekawostki niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń przy rozgrzewkach i nie tylko...

Wiadomości te będą opisane na podstawie artykułów, książek, wiedzy przekazanej przez profesorów jak i doktorów z różnych nauk medycznych oraz sportowych...

[Bardzo proszę PILNIE o przybycie na trening dnia 16.04.2012 (tj. poniedziałek)]

Bardzo proszę PILNIE o przybycie na trening dnia 16.04.2012 (tj. poniedziałek)

SEKCJA LUBAŃ

1) osoby które mają oddać mi karty:
- Jaworski Jakub
- Stabryn Jakub
- Dąbrowicki Wojciech
- Żbikowski Mateusz
- Wrześniewski Karol
- Wiśniewski Jakub

2) osoby, które mają otrzymać karty:
- Odżygóźdź Kacper
- Czuchryta Oliwer
- Szymański Michał
- Grzybowski Damian
- Kasica Patryk
- Tylki Justyna
- Klimaszewska Karolina
- Dereczenik  Miriam
- Pietrykowski Szymon
- Szczepański Bartosz
- Gałecki Jan
- Kosmowski Alan
- Kulińska Alicja
- Piwowarska Renata

SEKCJA PISARZOWICE:

1) oddać karte:
- Chmielewska- Popko Małgorzata


można również wysyłać poniższe dane na adres: fizjoterapia_sylwia@o2.pl
[/b]
imię i nazwisko:...
wiek:....
data ur.:....
waga:....
wzrost:....
kontakt do opiekuna (tel i e-mail):...
przebyte urazy/wady postawy/operacje/ inne uwagi:....

[WAS nadal ich nie mają to macie WSZYSCY BEZ WYJĄTKU CZAS DO KOŃCA KWIETNIA NA ZROBIENIE BADAŃ]

Moi drodzy ze względu na to, że dla większości kończą się badania lekarskie z medycyny sportowej oraz niektórzy z WAS nadal ich nie mają to macie WSZYSCY BEZ WYJĄTKU CZAS DO KOŃCA KWIETNIA NA ZROBIENIE BADAŃ

proszę wtenczas dostarczyć kserokopie karty zawodnika 2 sztuki - jedna senseiowi Jackowi do dokumentacji, druga dla mnie do Waszych kart zawodnika...

[SEKCJA PISARZOWICE:]

Proszę o dostarczenie kartek które rozdałam na następny trening prowadzącemu....


Jeżeli ktoś nie dostał to można meilowo napisać:
imię i nazwisko zawodnika:
wiek:
data ur:
waga:
wzrost:
kontakt do opiekuna (w przypadku osoby poniżej 18 roku życia)
przebyte urazy/operacje/wady postawy/inne uwagi


A o dostarczenie proszę:

SEKCJA PISARZOWICE:

Chmielewska-Popko Małgorzata,
Sroka Michał
Ludziak Damian

SEKCJA LUBAŃ:

Jaworski Jakub
Odzygóźdź Kacper
Stabryn Jakub
Czuchryta Oliwer
Szymański Michał
Grzybowski Damian
Wiśniewski Jakub
Żbikowski Mateusz
Kasica Patryk
Tylki Justyna
Klimaszewska Karolina
Dereczenik Miriam
Pietrykowski Szymon
Wrześniewski Karol
Szczepański Bartosz
Gałecki Jak
Kosmowski Alan
Kulińska Alicja
Piwowarska Renata

__
jeżeli napisałam błędnie nazwisko to bardzo przepraszam

i bardzo proszę o dostarczenie kart jak również o wysyłanie e-maili na adres: fizjoterapia_sylwia@o2.pl


Do kart bardzo proszę o dołączenie karty sportowca szczególnie sekcje Pisarzowic...

[Do Sekcji Lubań i Pisarzowice]

Moi drodzy,,,

Wszyscy z Was mogą liczyć na moją pomoc. Jeżeli coś będzie się działo -> jakieś więszke kontuzje a ja z braku sprzętu specjalistycznego nie będę mogła osobiście Wam pomóc to zawszę podpowiem do kogo należy się zwrócić itd.

Do Sekcji Lubań i Pisarzowice

Proszę o dostarczenie mi kartek tych co rozdawałam na treningu, osoby które jeszcze ich nie otrzymały - dostaną je na najbliższych treningach. W poniedziałek wezmę listę zawodników klubu od senseia Jacka aby mieć wgląd kto mi oddał karty a kto nie...

Proszę o wypełnienie tego....

Dziękuje