|
sylwia_smajda
|
 |
« : Kwiecień 17, 2012, 07:03:43 » |
|
Witam,
w tym wątku będą podawana ciekawostki niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń przy rozgrzewkach i nie tylko...
Wiadomości te będą opisane na podstawie artykułów, książek, wiedzy przekazanej przez profesorów jak i doktorów z różnych nauk medycznych oraz sportowych...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #1 : Kwiecień 17, 2012, 07:11:05 » |
|
"Równowaga płynów w organizmie jest istotna dla utrzymania wydolności fizycznej. możliwości szybkiego powrotu do zdrowia po urazie oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego podczas uprawiania sportu. Co ważniejsze, zachwianie równowagi płynów w organizmie np. odwodnienie, może zaburzyć funkcję układu krążenia i termoregulację, stwarzając ryzyko urazu"
Wytyczne opracowane przez Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej dotyczące spożywania płynów w trakcie ćwiczeń:
Po około 0,5 L na 2 godziny i na 30 minut przed rozpoczęciem treningu
około 0,25 L na 5-10minut przed rozpoczęciem treningu
około 0,1 L - 0,25 L co 15-20 minut podczas ćwiczeń
około 0,7 L /0,45 kg masy ciała, utraconych w wyniku ćwiczeń w ciągu 6 godzin po zakończeniu ćwiczeń
Zalecenia dotyczące spożycia węglowodanów (w gramach)
Przed rozpoczęciem treningu: 1,8g/0,45kg mc. na 3-4godz przed ćwiczeniami jako część zrównoważonego posiłku; 0,5g/0,45kg mc. na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń
Podczas ćwiczeń: 30-60g/godzinę: przykłady - 0,14-0,29L napoju energetyzującego co 15-20minut lub 2 żelki albo inne tego rodzaju cukierki co godzinę plus woda
Po ćwiczeniach: 50-150g w ciągu 30minut z pokarmami zawierającymi glukozę lub sacharozę
"Ze względu na fakt, żę węglowodany są podstawowym źródłem energii we wszystkich rodzaju wysiłku, małe spożycie może zmniejszyć wydolność fizyczną i zwiększyć ryzyko urazu. Większość sportowców, zwłaszcza tych uprawiających sporty wymagające utrzymania odpowiedniej sylwetki, stara się unikać wszelkiego rodzaju tłuszczów w diecie, co często jest dla nich nie korzystne, Tłuszcz jest ważnym składnikiem każdej diety i źródłem energii przy mało intensywnej długotrwałej aktywności. Nieprawidłowa dieta może doprowadzić nie tylko do zmniejszenia sprawności ale do zmęczenia, i spadku niektórych witamin w organizmie, triglicerydów w mięśniach i testosteronu u mężczyzn, niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz zaburzeń menstruacji u kobiet"
__
źródło: Medycyna Sportowa, McMahon s. 36 - 37
|
|
|
|
« Ostatnia zmiana: Kwiecień 17, 2012, 07:20:47 wysłane przez sylwia_smajda »
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #2 : Kwiecień 17, 2012, 07:28:29 » |
|
Aby poprawnie wykonywać przysiady to stawy kolanowe powinny kierować się na zewnątrz a nie do środka, gdyż istnieje ryzyko uszkodzenia stawu kolanowego oraz biodrowego przy źle ustawionych kończynach dolnych podczas wykonywania tego ćwiczenia jakim są przysiady.
ZWRACAJCIE NA TO UWAGĘ. Jeżeli ktoś zauważy że przy przysiadach kolana uciekają Wam do środka -zgłoście się do mnie to pomogę Wam w odpowiedni sposób to wyprowadzić..
______
na podstawie informacji z zajęć PROGRAMOWANIE FIZJOTERAPII - temat Fizjoterapia po uszkodzeniu ACL (więzadła krzyżowego przedniego)
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #3 : Kwiecień 17, 2012, 09:41:46 » |
|
|
|
|
|
« Ostatnia zmiana: Kwiecień 17, 2012, 09:43:47 wysłane przez sylwia_smajda »
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #4 : Listopad 21, 2012, 09:23:31 » |
|
1. napięcie izometryczne (tzn bez skracania długości mięśnia) około 10-15sek
2. pełne rozluźnienie mięśnia 2-3 sekundy
3. ruch: ciągły i jednostajny
4. łagodne rozciąganie mięśni 20-40sekund
5. myślimy o danym mięśniu
6. oddychamy w czasie rozciągania
6. przed ćwiczeniami stosujemy rozgrzewkę ogólnoustrojową
7. po zakończeniu rozciągania danych mięśni - wykonujemy rozciąganie mięśni antagonistycznych
8. nasza głowa musi być przedłużeniem tułowia
3-5 powtórzeń danych ćwiczeń rozciągania na daną grupę mięśniową
ćwiczeń rozciągających 10-12
ćwiczymy codziennie minimum 3x w tygodniu
nie wykonujemy rozciągania w przypadku: stanów po urazowych mięśni, stawów, ścięgien i po operacjach
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #5 : Styczeń 15, 2013, 05:12:22 » |
|
Moi Drodzy, piszę ponieważ chciałabym aby każdy z WAS pamiętał, że badanie neurologiczne jest raz na dwa lata - NIE tak jak pozostałe raz w roku.... A lekarza medycyny sportowej należy odwiedzać co pół roku  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #6 : Marzec 13, 2013, 05:03:06 » |
|
Moi kochani Zawodnicy i Nasi sympatycy... Jeżeli macie jakieś pytania z zakresu medycyny sportowej i sportu na wszystko Wam odpowiem także możecie na spokojnie pytać Od tego mamy forum aby mówić o wszystkim co tylko chcecie wiedzieć, np rozgrzewki, treningi siłowe, wytrzymałościowe itd Oraz możecie poruszać tematy dotyczące dietetyki w sporcie... Razem ze studentem dietetyki a zarazem osobą fascynującą się dietetyką odpowiemy na wszystkie nurtujące pytania  Jeżeli chcecie coś wiedzieć pytajcie śmiało: na treningu również |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
sylwia_smajda
|
|
« Odpowiedz #7 : Maj 16, 2013, 10:03:07 » |
|
„Treningiem funkcjonalnym nazwiemy specyficznie zaplanowany ciąg ćwiczeń od izolowanych do globalnych ćwiczeń obejmujących ruch we wszystkich płaszczyznach. Progresja ćwiczeń zależy od stanu wyjściowego i koncentruje się na rozwijaniu zdolności wymaganych dla konkretnej dyscypliny sportowej. W znaczeniu powszechnym jednak trening funkcjonalny nie jest jednakże treningiem specjalistycznym dla konkretnej dyscypliny, a raczej kształtowaniem fundamentalnych wzorców ruchowych które leżą u podstawy motoryczności człowieka i są niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju motorycznego zawodnika.” Dzięki treningowi funkcyjnemu możemy pracować nad cechami takimi jak: Siła Eksplozywność Szybkość Gibkość i zakres ruchu Wytrzymałość siłowa Kondycja Polecam wszystkim zainteresowanym, w miarę możliwości podstawy tego treningu już są wprowadzane na zajęciach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
