誰說練臀部得深蹲?筋肉媽媽:比起臀部翹不翹,如果有這款屁股,身體肯定不健康 誰說練臀部得深蹲?筋肉媽媽:比起臀部翹不翹,如果有這款屁股,身體肯定不健康 2019-05-14
你的臀部,和想像中不一樣?!臀部長在後面,除非你很刻意去檢視,不然「它」的長相只會活在自己的想像中... 「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕 不曉得大家有認真看過自己的臀部嗎?有替自己的臀部拍過照嗎?拍了照後是否嚇一跳:我的臀部真的長這樣?我的一個學員很有趣,她很認真地請家人替自己的臀部拍了照片(僅穿著一條小內褲),看到了「長相」後驚覺,「原來,我的臀部和我想像中的不一樣!」 其實這很正常,畢竟臀部長在後面,除非你很刻意去檢視,不然「它」的長相只會活在自己的想像中,你可能會以為自己的臀部不至於到翹臀或有屁股蛋,但也不會到鬆垮垮吧?!哈...真的是這樣嗎? 很多人在看過後,才發現自己的臀部其實是鬆垮、扁平,有些是天生,有些是年紀到了,長期坐著加上缺乏鍛鍊,臀型每下愈況。 以前台灣女性曾經風靡「鳥仔腿」,但後來愈來愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」;過去小屁股也是女生追求目標,但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊湧進,更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。 追求漂亮是好的,但我更覺得,與其在意自己是什麼臀型,不如好好專注在鍛鍊下半身,因為,恐怖的不是「乾扁臀」,而是「失去作用」的臀部。     我不在乎臀型,為什麼要練臀部? 有些人可能會說「我天生扁屁股,沒救了,就算了吧!」或是「我不在乎臀型啊,可以不要練臀部嗎?」但身為專業教練,我更在乎的是你臀部的功能,而非臀型,因為失去作用的臀部,除了外觀不好看,也會造成許多身體的痠痛和肌肉筋膜骨骼傷害,甚至,代謝也會因為臀部失去功能,愈來愈下滑。 你可以不在乎臀型,但缺乏功能的屁股,可能導致身體功能出現以下狀況: 下背痛、膝蓋痛、腰痛、骨盆歪斜、單邊屁股痛、痛到走路無力像「跛腳」、身體莫名疲憊... 但只要透過適當的訓練,扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀,而且還是「功能良好」的美臀! 有人臀部愈練愈漂亮,有人始終沒起色? 開始正視自己的臀部後,很多人的第一選擇是拚命練深蹲,但這是正確且唯一選擇嗎?為什麼有人練得漂亮,有人卻無效? 練臀,深蹲是唯一選擇? 通常講到練臀部,第一個會飄進腦海的運動是「深蹲」;但很多人想練臀部卻始終沒看到成效,也正是因為拚命練深蹲。 為什麼會這樣呢?通常是因為下列三種狀況: 1、蹲不好,蹲到膝蓋痛、下背酸,但屁股就是沒感覺! 2、肌肉控制不好,屁股腿後沒用力,大腿前側卻愈來愈壯! 3、有成效,卻因為覺得腿變粗而中斷! 常有朋友或網友問我:「請問常做深蹲,腿會變粗嗎?」「做深蹲,屁股是不是會愈來愈大?」在我看來,多數人生活中都「沒有在善用臀部」,甚至是「過度」使用臀部,導致臀部肌肉開始功能流失,所以自然蹲不好。 你一定要先知道,自己做深蹲運動的目的是為了什麼?如果是為了讓臀部更漂亮,讓臀部有力量,深蹲不會是唯一可以做的運動。 許多人一接觸運動就馬上大量做深蹲,還沒有達到想要的目標,卻開始出現身體不適,其中一個常見的原因: 因為深蹲是身體多關節的活動,同時也需要更多肌肉與筋膜的柔軟度,在全身協調性不夠好,肌肉控制能力尚未覺醒狀態下做,很容易做錯。 所以,訓練上,不一定要把深蹲排在這麼前面。而擔心腿變粗的女生,也不一定要一直執著於做深蹲,導致大腿前側肌肉一起更發達。 訓練上,不一定要把深蹲排在這麼前面。(圖/LanceGoyke@flickr) 練臀部,屁股變大了?! 有許多可以取代深蹲的運動,但無論哪種運動,只要你會鍛鍊到臀部與大腿前後側,當肌肉練得愈來愈強壯,運動強度愈來愈高,某個層面上,的確可以說:你的臀部與腿變壯了! 只是你的臀部也會更緊實更翹,形狀更漂亮!這種臀部的變大,與堆積脂肪的臀部的變大,是完全不同的。 此外,除了核心鍛鍊,我認為更該優先訓練的是臀部肌肉。因現代人採坐姿的時間過長,喪失功能的臀部與核心肌肉,會造成許多身體體態上的大問題,像是如果你有下背痛、膝蓋痛困擾,多數時候可能跟臀部失去作用脫不了關係! 當然,有的女生就是受不了大屁股,無法忍受腿變粗,不管形狀好不好看,單純只想要臀部變緊實或過得更健康而已。 現在就是要教你認識自己的臀部,掌握更多練出健康美臀的方法。而掌握訓練的重量,甚至只靠自己體重的徒手運動,就能有效增進臀部力量,讓肌肉形狀更漂亮。 (圖/三采文化提供) 你的身材比例,自己掌握! 學會鍛鍊肌肉,最大的好處是:你可以不靠手術,自己調整身材視覺比例。很多人看健美比賽影片、照片時,以為我很高,但我其實只有155公分,頭也不小顆,從小就有雙粗小腿,重點是,從青春期開始發育就逐漸走向西洋梨身形,脂肪通通累積在下半身,腰身還不細,屁股你的身材比例,自己掌握! 看起來又大又垂。少體脂肪一定要靠飲食控制與全身肌肉參與多的運動(熱量消耗多體脂才消得快),接著就靠鍛鍊肌肉來調整比例。因為我肩膀寬、脖子短,於是我鍛鍊斜方肌讓脖子視覺比例上變長;因為腰不細,於是鍛鍊肩膀三角肌、臀部,讓腰身視覺上變細;因為腿不長又粗,於是我努力讓臀肌發達,臀肌發達了,會有拉提且圓潤的效果,所以腿看似變長也變細了! 不要去害怕鍛鍊肌肉,甚至是某塊肌肉的發達程度,因為那都是讓你身形更漂亮,生活更健康的方法!當然一切都需要恆心。我們不可能做到完美,只能要求自己做得更好。當你回頭看過去的自己,可能會覺得之前的自己很遜,但這也代表你進步了。 而在達到目標前,其實需要的是耐心,然後保持頭腦清晰,做的時候用心,如此而已。當年紀增加的時候,能保持身體靈活健康,甚至更好,我想這就是最快樂的事之一了! 作者簡介|筋肉媽媽 國際專業認證‧最強翹臀專家 30歲前,是電視節目製作人,單身不想婚,白天忙晚上茫! 34歲前,是閃婚新手娘,外加網路節目製作人,身心俱疲很徬徨! 34歲後,轉行體適能,一手拿奶瓶,一手拿啞鈴,跨國進修比賽人生有光! 本圖/文經授權轉載自三采《讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!》 責任編輯/蔡昀暻

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